Seehecht im Schinkenmantel auf Zucchetti-Gemüse
Der Inhalt dieser delikaten Päckchen zerläuft dank schonendem Garen regelrecht auf der Zunge – ein kulinarischer Traum.
Eigenschaften
Lactosefrei
Purinarm
ZUBEREITUNG
1
Die Zucchetti rüsten und ungeschält in 1 cm grosse Würfel schneiden. Die Zwiebel schälen, vierteln und in feine Streifen schneiden. Zucchetti und Zwiebeln in eine Schüssel geben und salzen.
2
Dill und Petersilie fein hacken. Die Pfefferkörner ebenfalls fein hacken.
3
Die Fischfilets wenn nötig kurz unter kaltem Wasser abspülen und gut trocken tupfen. Den Fisch in 4 gleich grosse Portionen teilen. Die Kräuter und die grünen Pfefferkörner darüber verteilen.
4
Jede Portion Fisch in eine Rohschinkentranche einwickeln und wenn nötig mit Küchenschnur binden.
5
Eine Pfanne (siehe Einleitungstext) mit dem Öl erhitzen. Die Zucchetti mit den Zwiebeln zugedeckt 2 Minuten andünsten. Die Oliven und den Weisswein beifügen, alles aufkochen, dann den Fisch auf das Gemüse setzen. Zugedeckt 1 Minute kräftig kochen lassen, dann die Pfanne auf einen Untersetzer oder bei Verwendung des Hotpans in die Servierschüssel stellen. Bei Verwendung einer normalen Pfanne die Temperatur auf die kleinste Stufe stellen. Den Fisch 15 Minuten nachgaren lassen, dabei den Deckel der Pfanne auf keinen Fall öffnen, damit die Wärme in der Pfanne verbleibt.
6
Den Fisch mit dem Gemüse auf vorgewärmten Tellern anrichten und sofort servieren.
Nährwert
Pro Portion
6 g Kohlenhydrate
35 g Eiweiss
14 g Fett
308 kKalorien
Zutaten
Für 4 Personen
600 g Zucchetti
1 Zwiebel rot
Salz
2 Zweige Dill
2 Zweige Petersilie glattblättrig
1 Teelöffel Pfefferkörner grün, eingelegt
600 g Seehechtfilet gehäutet; ersatzweise Zanderfilets
4 Tranchen Rohschinken gross
2 Esslöffel Rapsöl
50 g Oliven violett, entsteint
50 g Oliven grün, entsteint
0.5 dl Weisswein
Tipp
Durotherm oder dem Hotpan von Kuhn Rikon, zubereitet und gart so Der Fisch wird in einer doppelwandigen Pfanne, wie zum Beispiel einer nicht nur bei niedriger Temperatur, sondern auch sehr energiesparend. Wer keine Pfanne mit energiespeichernder Funktion besitzt, kann den Fisch auf sehr niedriger Stufe auf der Herdplatte garziehen lassen.
Nährwert
Pro Portion
6 g Kohlenhydrate
35 g Eiweiss
14 g Fett
308 kKalorien
