Blumenkohlsalat mit Joghurtdressing
Wir haben den Blumenkohl mit einer indisch gewürzten Joghurtsauce abgeschmeckt – schön frisch, würzig und ideal für warme Tage!
Zutaten
Für 4 Personen
- 1 kg Blumenkohl
- Salz
- 2 Tomaten
- 4 Zweige Minze
- 5 g Ingwer frisch
- 1/2 Zitronen
- 180 g Joghurt nature
- 2 Esslöffel Rapsöl oder Sonnenblumenöl
- 1/2 Teelöffel Koriander gemahlen
- 1/2 Teelöffel Kreuzkümmel gemahlen
- 1/2 Teelöffel Rosenpaprika
- 1 grosse Prise Currypulver
- 1 grosse Prise Zimtpulver
Fladenbrot.
2 Personen: Zutaten halbieren.
1 Person: Zutaten vierteln, eventuell
tiefgekühlten Blumenkohl verwenden.
Nährwert
Pro Portion- 115 kKalorien
- 481 kJoule
- 6g Eiweiss
- 6g Fett
- 7g Kohlenhydrate
- 06 | 2015, S. 29
Zubereitung
Den Blumenkohl rüsten und in kleine Röschen teilen. In einer grossen Pfanne Wasser zum Kochen bringen und salzen. Den Blumenkohl darin bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten bissfest kochen. In einem Sieb kalt abschrecken und abtropfen lassen.
Inzwischen die Tomaten waschen, in dünne Scheiben schneiden und auf einem grossen Teller oder einer Platte auslegen. Die Tomaten leicht salzen.
Die Minzeblättchen abzupfen und fein hacken. Den Ingwer schälen und ebenfalls fein hacken. Die Schale der Zitrone fein abreiben und den Saft auspressen.
Den Joghurt mit der Zitronenschale und 2 Esslöffeln Zitronensaft, dem Öl und den Gewürzen verrühren. Den Ingwer und die Minze untermischen und das Dressing mit Salz würzen.
Die Blumenkohlröschen mit dem Dressing mischen und abschmecken. Auf den Tomatenscheiben verteilen und den Salat sofort servieren.
„Wenn ich keine schöne Minze bekomme, nehme ich für das Dressing auch gerne frischen Koriander oder einfach Basilikum.“
