Bulgursalat mit Gemüse und mariniertem Feta
No1ACFxJ8fb4.jpg
No1ACFxJ8fb4.jpg
Eigenschaften
Purinarm
Hauptzutaten

ZUBEREITUNG

1
Den Peperoncino der Länge nach halbieren, entkernen, dann die Hälften je nach Breite nochmals halbieren oder dritteln und in kleine Würfelchen schneiden. Die Pfefferkörner im Mörser oder in einem Plastikbeutel mit dem Wallholz zerdrücken. reganoblättchen von den Zweigen zupfen und fein hacken.
2
Den Feta in Würfel schneiden und in eine Schüssel geben. Alle vorbereiteten Zutaten sowie das Olivenöl darüber geben und sorgfältig mischen. Zugedeckt kurz marinieren lassen.
3
Für den Bulgursalat in einer kleineren Pfanne die Bouillon aufkochen. Den Bulgur hineingeben. Sofort vom Feuer nehmen und zugedeckt etwa 20 Minuten ausquellen lassen.
4
Inzwischen die Gurke schälen, der Länge nach halbieren, entkernen und klein würfeln. Die Rüebli ebenfalls schälen und in kleinste Würfelchen schneiden.
5
Den Rucola waschen und grobe Stiele entfernen. In Streifen schneiden.
6
Zitronensaft, Essig, Zucker, Salz, Pfeffer und Olivenöl zu einer Sauce rühren.
7
Den ausgequollenen, noch warmen Bulgur mit der Zitronen-Olivenöl- Sauce mischen, dann Rüebli und Gurke beifügen.
8
Vor dem Servieren den Rucola unter den Bulgursalat mischen und diesen wenn nötig mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Salat in tiefen Tellern anrichten und den marinierten Feta darüber verteilen.

Nährwert

Pro Portion

27 g Kohlenhydrate
10 g Eiweiss
34 g Fett
485 kKalorien

Zutaten

4 Für 4 Personen
Feta:
1 Peperoncino
1 Teelöffel Pfefferkörner schwarz, nach Belieben auch gemischtfarbiger Pfeffer
4 Zweige Oregano
200 g Feta
4 Esslöffel Olivenöl
Bulgursalat:
2.5 dl Gemüsebouillon
150 g Bulgur
0.5 Salatgurke
2 Rüebli mittel
50 g Rucola
2 Esslöffel Zitronensaft
1 Esslöffel Weissweinessig
1 Prise Zucker
Salz, Pfeffer aus der Mühle
6 Esslöffel Olivenöl
Zutaten per E-Mail senden

Nährwert

Pro Portion

27 g Kohlenhydrate
10 g Eiweiss
34 g Fett
485 kKalorien
erschienen in

Das könnte sie ebenfalls interessieren