Fenchelsalat mit Rucola und Bündnerfleisch
Zutaten
Für 6 Personen als Vorspeise - Für 4 Personen als Mahlzeit
- 100 g Rucola
- 80 g Dörrtomaten in Öl eingelegt
- 1 Teelöffel Fenchelsamen
- 1 Schalotte
- 2 Esslöffel Weissweinessig
- 2 Esslöffel Orangensaft
- 1 Esslöffel Zitronensaft
- 1/2 Teelöffel Zucker
- Salz, Pfeffer aus der Mühle
- 8 Esslöffel Olivenöl
- 4 Fenchel mittel
- 100 g Bündnerfleisch hauchdünn geschnitten
- 80 g Oliven grün, oder schwarz
2 Personen: Zutaten halbieren, jedoch die Sauce grosszügig bemessen. 1 Person: Zutaten vierteln, jedoch für die Sauce je 1 Esslöffel Essig und Orangensaft, 1 Teelöffel Zitronensaft, ¼ Teelöffel Zucker sowie 3–4 Esslöffel Öl verwenden.
Nährwert
Pro Portion- 216 kKalorien
- 903 kJoule
- 5g Kohlenhydrate
- 9g Eiweiss
- 17g Fett
- 03 | 2006, S. 17
Zubereitung
Den Rucola waschen, gut abtropfen lassen, dann sehr grob schneiden.
Die Dörrtomaten auf Küchenpapier abtropfen lassen. Zuerst in Streifen, dann in kleine Würfelchen schneiden. Die Fenchelsamen im Mörser oder mit dem Wallholz in einem kleinen Beutel grob zerstossen. Die Schalotte schälen und fein hacken.
Für die Sauce Essig, Orangen- und Zitronensaft, Zucker, Salz und Pfeffer verrühren. Dann das Olivenöl beifügen und alles zu einer sämigen Sauce mischen. Die Schalotte unterrühren.
Den Fenchel rüsten, dabei schönes Grün beiseite legen. Die Knollen der Länge nach halbieren und den Strunk leicht herausschneiden. Den Fenchel auf einem Gemüsehobel in hauchdünne Scheiben raffeln oder mit einem scharfen Messer hauchfein schneiden. Sofort mit der Sauce mischen.
Das Fenchelgrün fein hacken und zum Fenchel geben.
Zum Servieren den Rucola, die Dörrtomaten und die Fenchelsamen unter den Fenchel mischen und diesen in tiefen Tellern anrichten. Mit Bündnerfleisch und Oliven garnieren.