Lauwarmer Fenchel mit Tomaten-Oliven-Vinaigrette
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Eigenschaften
Lactosefrei
Purinarm
Glutenfrei

ZUBEREITUNG

1
Den Fenchel rüsten und in Viertel schneiden. Schönes Fenchelgrün beiseite legen.
2
Den Fenchel in wenig Salzwasser oder in einem Siebeinsatz über Dampf 5 Minuten vorgaren. Herausheben und die Fenchelviertel rundum mit Olivenöl bestreichen. Satt nebeneinander in eine Gratinform geben. Mit einigen Löffeln Fenchelsud beträufeln.
3
Den Fenchel im auf 180 Grad vorgeheizten Ofen auf der mittleren Rille 30 Minuten backen, bis das Gemüse an den Rändern leicht gebräunt ist.
4
Inzwischen für die Vinaigrette Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Olivenöl verrühren. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Die Frühlingszwiebeln mitsamt schönem Grün ebenfalls fein hacken. Beides in die Sauce geben.
5
Die Tomaten quer halbieren, entkernen und klein würfeln. Die Oliven entsteinen und in Streifchen schneiden. Beide Zutaten in die Sauce geben.
6
Den Fenchel aus dem Ofen nehmen und die Tomaten-Oliven-Vinaigrette darübergeben. Beiseitegelegtes Fenchelgrün fein hacken und darüberstreuen.

Nährwert

Pro Portion

9 g Kohlenhydrate
3 g Eiweiss
19 g Fett
227 kKalorien

Zutaten

2 Für 4 Personen als Vorspeise - Für 2 Personen als fleischloses Essen
Salz
3 Esslöffel Olivenöl
Vinaigrette:
2 Esslöffel Zitronensaft
Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle
5 Esslöffel Olivenöl
1 Knoblauchzehe
1 Frühlingszwiebel
2 Tomaten gross, fest
12 Oliven schwarz
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Nährwert

Pro Portion

9 g Kohlenhydrate
3 g Eiweiss
19 g Fett
227 kKalorien
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