ZUBEREITUNG
1
Den Fenchel rüsten, halbieren und wie eine Zwiebel hacken. Die Schale der Orange fein abreiben und den Saft auspressen. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken.
2
Die Pouletschenkel häuten und im Gelenk mit dem Messer durchtrennen, sodass 2 Stücke entstehen.
3
Die Pouletstücke mit Salz und Pfeffer würzen. In einer weiten Pfanne im heissen Olivenöl 3–4 Minuten anbraten. Herausnehmen.
4
Im Bratensatz Zwiebel, Knoblauch und Fenchel andünsten. Mit dem Weisswein und Orangensaft ablöschen. Die Pouletstücke wieder beifügen, die Orangenschale, den Senf sowie den Honig dazugeben und alles zugedeckt 45 Minuten schmoren lassen.
5
Thymianblättchen von den Zweigen zupfen und fein hacken.
6
Am Ende der Garzeit den Thymian in die Sauce geben und diese mit Salz sowie Pfeffer abschmecken.
Notiz hinzufügen Nährwert
Pro Portion
5 g Kohlenhydrate
16 g Eiweiss
13 g Fett
280 g kKalorien
Zutaten
Für 4 Personen
Zutaten
1 Fenchel gross
1 Orange
1 Zwiebel
4 Knoblauchzehen
Salz, Pfeffer aus der Mühle
2 Esslöffel Olivenöl
5 dl Weisswein
2 Esslöffel Senf scharf
1 Teelöffel Honig
4 Zweige Thymian
Nährwert
Pro Portion
5 g Kohlenhydrate
16 g Eiweiss
13 g Fett
280 g kKalorien
