Rindshuftsteak mit Tomaten-Couscous
Couscous ist so schnell und einfach zubereitet, dass auch bei einem schnellen Gericht genügend Zeit bleibt, sich um das Fleisch zu kümmern.
25
Minuten
Eigenschaften
Lactosefrei
ZUBEREITUNG
1
Die Cherrytomaten waschen, entstielen, jedoch ganz belassen. Auf Küchenpapier trockentupfen.
2
Die Oreganoblättchen von den Zweigen zupfen und hacken. Die Zwiebel und die Knoblauchzehe schälen und ebenfalls fein hacken.
3
In einer kleineren Pfanne die erste Portion Olivenöl erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 4–5 Minuten dünsten. Dann das Tomatenpüree beifügen und kurz mitrösten. Die Bouillon dazugiessen. Den Couscous und den Oregano beifügen und alles aufkochen. Dann zugedeckt neben der Herdplatte etwa 5 Minuten ausquellen lassen.
4
Gleichzeitig in einer grossen Bratpfanne die zweite Portion Olivenöl rauchheiss erhitzen. Die Rindshuftsteaks mit Salz und Pfeffer würzen. Ins heisse Öl geben, die Hitze nach 15 Sekunden um einen Drittel reduzieren und die Steaks auf jeder Seite je nach gewünschtem Gargrad 2–3 Minuten braten. Nach dem Wenden die Cherrytomaten beifügen, mit dem Zucker bestreuen, mit Salz sowie Pfeffer würzen und mitbraten.
5
Jeweils etwas Couscous sowie Cherrytomaten auf vorgewärmten Tellern anrichten und je 1 Steak dazulegen. Sofort servieren.
Nährwert
Pro Portion
55 g Kohlenhydrate
40 g Eiweiss
37 g Fett
772 kKalorien
Zutaten
Für 2 Personen
250 g Cherrytomaten
4 Zweige Oregano
1 Zwiebel mittelgross
1 Knoblauchzehe
2 Esslöffel Olivenöl (1)
1 Esslöffel Tomatenpüree gehäuft
2 dl Gemüsebouillon
150 g Couscous
3 Esslöffel Olivenöl (2)
2 Rindshuftsteaks je ca 170 g schwer
Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle
0.5 Teelöffel Zucker
Tipp
Rindshuftsteaks können unterschiedliche Grössen haben, je nachdem wie sie geschnitten sind. Wählen Sie eher runde, etwa 3 cm dick geschnittene Fleischstücke. Sind nur flache Steaks erhältlich, diese nur etwa 1½ Minuten pro Seite braten.
Nährwert
Pro Portion
55 g Kohlenhydrate
40 g Eiweiss
37 g Fett
772 kKalorien
