Kichererbsen und Gemüse in Tamarindensauce
Säuerliche Tamarinde und knackige Kichererbsen – ein Traumpaar!
Eigenschaften
Purinarm
Glutenfrei
Lactosefrei
Vegetarisch
Vegan
Zeitaufwand
Koch-/Backzeit
1 h 30 min
Vorbereitungszeit
30 min
Ruhezeit
8 h

ZUBEREITUNG

1
In einer Schüssel die Kichererbsen mit Wasser bedecken und etwa 8 Stunden quellen lassen.
2
Die Kichererbsen abschütten, kalt abspülen und abtropfen lassen. In einer Pfanne mit frischem Wasser bedeckt aufkochen, dann bei mittlerer Hitze und mit nur halb aufgelegtem Deckel etwa 1 Stunde nicht zu weich kochen.
3
Inzwischen die Tamarinde in eine Schüssel legen und mit der ersten Portion Wasser (1) übergiessen. Etwa 30 Minuten weich werden lassen. Dann das Tamarindenmark im Wasser leicht kneten. Das jetzt weiche Mark mit dem Einweichwasser durch ein Sieb streichen und in einer Schüssel auffangen.
4
Die Aubergine und die Peperoni rüsten und würfeln. Die Zwiebeln schälen, vierteln und in Streifen schneiden. Den Ingwer und den Knoblauch schälen und beides zusammen sehr fein hacken.
5
In einer Pfanne das Öl erhitzen. Die Zwiebelstreifen darin bei mittlerer Hitze während etwa 10 Minuten goldgelb andünsten. Das Gemüse beifügen und kurz mitdünsten. Die Ingwermischung sowie alle Gewürze und den Zucker dazugeben. Das Tomatenpüree mit der zweiten Portion Wasser (2) sowie der Tamarinde unterrühren und alles salzen. Das Gemüse offen etwa 10 Minuten bei mittlerer Hitze kochen lassen.
6
Die Kichererbsen abgiessen, gut abtropfen lassen, dann zum Gemüse geben und noch etwa 10 Minuten mitkochen lassen. Zuletzt die Kichererbsen und das Gemüse wenn nötig nachwürzen.

Nährwert

Pro Portion

6 g Eiweiss
5 g Fett
17 g Kohlenhydrate
147 g kKalorien

Zutaten

8 Ergibt 6–8 Portionen
150 g Kichererbsen getrocknet
50 g Tamarinde gepresst
3 dl Wasser (1)
1 Aubergine
1 rote oder gelbe Peperoni
2 Zwiebeln
10 g Ingwer frisch
2 Knoblauchzehen
3 Esslöffel neutrales Öl
1 Esslöffel Kreuzkümmel gemahlen
1 Esslöffel Koriander gemahlen
1 Teelöffel Chilipulver
1 Esslöffel Zucker braun
2 Esslöffel Tomatenpüree
2 dl Wasser (2)
Salz
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Tipp
Tipp

Tamarindenmark gewinnt man aus den Schoten des Tamarindenbaumes. Das zu Blöcken gepresste Mark schmeckt aromatisch und säuerlich zugleich. Es ist im Asia-Shop erhältlich und im Kühlschrank sehr lange haltbar.

Nährwert

Pro Portion

6 g Eiweiss
5 g Fett
17 g Kohlenhydrate
147 g kKalorien

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